Сталий пошук · Урок 4 із 4
Сигнали виснаження: пауза, підтримка й професійна допомога
Самоспостереження не ставить діагноз. Воно допомагає рано помітити стійку зміну сну, мотивації, поведінки або здатності виконувати звичні справи — і не залишатися з нею наодинці.
Що варто помічати
Ці зміни можуть мати різні причини. Не ставте собі діагноз за списком; важливі тривалість, інтенсивність та вплив на щоденне функціонування.
Три рівні дії
| Ситуація | Наступний крок |
|---|---|
| Коротке перевантаження | Зменшити квоту, повернути сон/їжу/рух, взяти паузу й повідомити людину підтримки |
| Зміни тримаються або заважають життю | Звернутися до сімейного лікаря або кваліфікованого фахівця з психічного здоров’я |
| Є безпосередня небезпека для себе чи іншої людини | Негайно звернутися до місцевої екстреної служби або найближчої невідкладної допомоги; не залишатися наодинці |
Pause rules
- Пауза на день, якщо ви не можете виконати базовий план без погіршення стану.
- Скорочення квоти, якщо якість різко падає два цикли поспіль.
- Розмова з людиною підтримки, якщо з’являється стійка ізоляція.
- Звернення до фахівця, якщо зміни тривають, посилюються або суттєво впливають на життя.
- Невідкладна допомога при безпосередній небезпеці.
Особистий план підтримки
Мої ранні сигнали: __________________________
Що я зменшую або зупиняю: __________________
Що підтримує базовий ритм: __________________
Людина, якій повідомляю: ____________________
Лікар / фахівець / сервіс: __________________
Місцева екстрена допомога: __________________Що не допомагає системно
Маскування
Ще більше годин, самокритика, ізоляція, відмова від сну та перерв.
Керування ризиком
Зменшення вимог, відновлення базових потреб, підтримка й своєчасне звернення по допомогу.
Джерела
Не відкладайте допомогу
Якщо ви або інша людина можете бути в безпосередній небезпеці, не проходьте тест і не чекайте відповіді сайту: зверніться до місцевої екстреної служби або найближчої невідкладної допомоги та попросіть когось залишитися поруч.
Закріпіть матеріал уроку
Три сценарні питання. Для зарахування уроку потрібно дати щонайменше дві правильні відповіді.